In che modo le emozioni negative ci influenzano?
In che modo le emozioni negative ci influenzano:
Rabbia, frustrazione, paura e altre "emozioni negative" fanno tutti parte dell'esperienza umana. Tutti possono causare stress e spesso sotto forma di evitare sentimenti, ignorare o essere distrutti in altri modi Rabbia, frustrazione, paura e altre "emozioni negative" fanno tutti parte dell'esperienza umana. Tutti possono causare stress e sono spesso visti come evitare sentimenti, essere ignorati o distrutti in altri modi, ma in realtà possono anche essere salutari per noi. Un modo migliore è gestirli senza negarli e ci sono molte ragioni.
Gestisci le emozioni negative
L'idea di "gestire" le emozioni negative è complessa. Questo non significa evitare di sentirli: il coping evitante è in realtà una forma di coping che tenta di farlo, e spesso può ritorcersi contro. Inoltre, non significa che questi sentimenti negativi devastino la tua vita, le tue relazioni. E i tuoi livelli di stress. Ad esempio, la rabbia inutilizzata può costringerci a distruggere le relazioni se permettiamo che accada.
Gestire le emozioni negative significa più abbracciare il fatto che le stiamo sentendo, determinare perché ci sentiamo in questo modo e permetterci di ricevere i messaggi che ci stanno inviando prima che vengano rilasciati e andare avanti. (Sì, questa affermazione può sembrare un po 'strana, ma i nostri sentimenti sono decisamente progettati per essere messaggeri per dirci qualcosa, e questi messaggi possono essere molto preziosi se ascoltiamo.)
Gestire le emozioni negative significa anche che non ci permettono di andare avanti. Possiamo tenerli sotto controllo senza negare loro che li stiamo sentendo.
Emozioni negative vs. emozioni positive
Quando parliamo delle cosiddette emozioni negative, è importante ricordare che queste sensazioni non sono, di per sé, negative in quanto "cattive", ma sono nel regno della negatività in opposizione alla positività. Essenzialmente buoni o cattivi, sono solo stati e segni che ci permettono di prestare maggiore attenzione a quegli eventi, sia per motivarci a fare una certa esperienza o più o meno, per esempio. A differenza di alcune emozioni, non sono sempre piacevoli da provare, ma come la maggior parte delle emozioni, esistono per una ragione e possono effettivamente essere molto utili per sentire.
In che modo le emozioni negative ci influenzano?
Rabbia, paura, risentimento, frustrazione e ansia sono situazioni emotive che molte persone sperimentano regolarmente ma che cercano di evitare. E ha senso: sono progettati per metterci a disagio. Questi stati emotivi negativi possono causare ulteriore stress nel tuo corpo e nel tuo cervello, il che è scomodo ma può anche portare a problemi di salute se lo stress diventa cronico o pesante. A nessuno piace sentirsi a disagio, quindi i sentimenti di voler evitarli ei pericoli dello stress non presidiato sono reali. Tuttavia, c'è la sensazione che le persone a volte sentano che questi sentimenti dureranno per sempre o che i sentimenti stessi siano il problema.
Più spesso, questi sentimenti sono utili perché possono anche inviarci messaggi. Ad esempio, rabbia e ansia indicano che qualcosa deve cambiare e forse che il nostro benessere è minacciato. La paura è un appello per aumentare il tuo livello di protezione. L'indignazione ci spinge a cambiare qualcosa in una relazione. Anche lui si dispera. Fondamentalmente, le emozioni negative hanno lo scopo di avvisarci che qualcosa deve cambiare e motivarci a fare quel cambiamento.
Gli psicologi positivi sostengono anche che mentre stati emotivi positivi come speranza, felicità e gratitudine hanno molti benefici, ci sono anche effetti negativi che possono derivarne. L'ottimismo, ad esempio, è associato a molti risultati positivi per la salute e la felicità, nonché per il successo personale. L'ottimismo incontrollato, tuttavia, può ferire aspettative non realistiche e persino rischi rischiosi e portare a tutte le emozioni negative. Può venire con esso. Stati emotivi più scomodi come l'ansia, tuttavia, possono portare alla motivazione ad apportare cambiamenti che possono creare un maggiore successo ed evitare il pericolo.
Le emozioni negative sono progettate per tenerci al sicuro e motivarci a migliorare le nostre vite, proprio come le emozioni positive.
Le migliori strategie per gestire le emozioni negative
Il campo della psicologia positiva sta vivendo una "seconda ondata" di ricerca che si concentra non solo su ciò che è in grado di renderci felici, resilienti ed entusiasti, ma anche sul lato oscuro della felicità. Abbiamo imparato più di recente. Su come le nostre emozioni negative ci influenzano e cosa farne, e su come possiamo rimanere emotivamente sani durante tutto il processo. Proprio come ci sono benefici per le emozioni negative, sono dannose per i "falsi positivi", dove ci vergogniamo di sperimentare questi stati naturali e proviamo a negarli o fingere di essere noi stessi. Forzati, ci sentiamo più positivi di noi. Una strategia migliore è accettare e persino abbracciare i nostri stati negativi, mentre ci impegniamo anche in attività che possono contrastare questi sentimenti di disagio in modo autentico.
Ci sono diverse strategie che sono state scoperte e raccomandate come mezzo per accettare ed elaborare le emozioni negative, così come le tecniche emergenti che sono state sviluppate con questa ricerca in mente. Una serie specifica di approcci sta guadagnando popolarità tra terapisti e formatori. HOPE è un'abbreviazione per queste tecniche riportate nella ricerca di Serie Sims. Ecco come:
T - Insegna e impara. Ciò significa abbracciare la consapevolezza di sé e aumentare la conoscenza personale del proprio corpo e della propria mente e di come stanno rispondendo allo stress e ad altre situazioni emotive. Questo ti permette di capire quando sei turbato e perché, ed è meglio interpretare i segnali che il tuo corpo invia.
Esprimi e abilita esperienze sensoriali e incorporate. Questo sembra più complicato, ma implica solo incoraggiare l'apertura e la curiosità dentro di te, il che aumenta la tua accettazione.
A - Accetta e fai amicizia. Può essere molto utile concentrarsi attivamente sull'aumento della propria compassione e tolleranza per la frustrazione.
R - Rivaluta e ri-inquadra. Puoi usare un approccio cognitivo-comportamentale per vedere le cose in modo diverso.
S - Supporto sociale. Ciò può includere la pratica della meditazione della gentilezza amorevole, che può espandere i tuoi sentimenti di connessione con gli altri e la tua auto-compassione mentre investi nelle tue relazioni.
H - Benessere / Felicità edonica: la ricerca mostra che avere un rapporto 3 a 1 tra emozioni positive e negative può essere molto benefico, il che significa che aggiungi esperienze positive alla tua vita, concentrandoti su ricordi felici e goditi i successi, ad esempio, per aumentare la quantità di tempo in cui ti senti veramente bene.
Ehi, presta attenzione e partecipa: cerca di tenere a mente le cose nella vita e comportati in modo non giudicante.
P - Fisiologia e cambiamento del comportamento: concentrarsi su rilassamento, esercizi di respirazione e cura di sé.
E-Eudimonia: Significa lottare per obiettivi nella vita e un senso di autenticità.
Strategie aggiuntive
Ci sono altre strategie che sono raccomandate come modi per aumentare la resilienza personale a stati emotivi positivi e sentimenti di stress e negatività in modo che gli stati emotivi negativi non si sentano travolgenti. E a causa della ricerca sulla positività, sappiamo che può essere una cosa redditizia in sé. Ecco alcune strategie aggiuntive che possono essere utilizzate per affrontare le emozioni negative.
Il miglior esercizio personale possibile
Implica l'immaginazione - hai indovinato - il tuo miglior sé possibile e come appare. Questo esercizio ha dimostrato di elevare l'umore e portare un senso di ottimismo, entrambi i quali portano benefici duraturi. Questo può essere fatto come esercizio di diario o semplicemente come tecnica di visualizzazione, ma fondamentalmente implica immaginare e sfidare la tua vita nel futuro per immaginare la migliore vita possibile che puoi ottenere da te stesso. Possono essere fatte buone versioni possibili.
La ricerca ha dimostrato che le persone che si impegnano in questa attività cinque minuti al giorno per due settimane sperimentano uno stato d'animo più positivo e un maggiore ottimismo rispetto a coloro che si impegnano in attività nella loro giornata ho passato del tempo a pensare. Per cinque minuti al giorno, questo è un ottimo uso del tempo.
Grazie o regalo
Questa attività è popolare tra gli studenti di psicologia positiva. Si tratta di esprimere gratitudine a coloro che hanno svolto compiti minori e importanti per te. Potrebbe essere una lettera a un insegnante di scuola elementare che ti ha ispirato a essere il migliore o per far sapere a un vicino quanto sanno che tu sai che sono lì. Può essere qualsiasi lettera o visita personale e conversazione che esprima a qualcuno ciò che ha fatto per te, cosa significa per te e che lo apprezzi.
Queste espressioni di gratitudine sono di grande beneficio per i destinatari, ma soprattutto per la persona che esprime gratitudine. La maggior parte delle persone che si impegnano in questa attività riferisce di provare ancora sentimenti positivi fin dai suoi giorni o settimane.
Prendendo "Personal Day" / "Mental Health Day" / "Holiday"
È come fermarsi, ma significa fare una giornata piena di esperienze positive in cui sarai in vacanza riducendo lo stress che è nel tuo programma regolare. Funziona sulla stessa base che seguono altri esercizi di costruzione della positività secondo cui l'aumento degli stati emotivi positivi può portare un maggiore senso di ottimismo e resilienza e ha l'ulteriore vantaggio di ridurre lo stress quotidiano. (Questo può fornire una buona interruzione dallo stress cronico e una possibilità di essere emotivamente sopraffatto.) Per fare questo, crea una giornata piena di attività che ti piacciono.
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